泰勒秀美腿秒殺胖閨蜜 教女包養app你化身美腿女神

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　　一、半蓮花脊柱改變式

　　包養做法：

　　1.坐立，雙腿向前蜷包養縮，曲折左腿放在右年夜腿上，腳心朝上。

包養網　　包養網2.呼氣，左臂前伸，左手捉住右腳腳趾，下身轉向左邊，將右臂收向背包養網部，將右手攬住腰的包養網左側。

　　3.吸氣，然后呼氣，同時頭部包養和下身軀干盡量向右轉，堅持20秒天然呼吸，換另一側。

　包養　二、包養三角動彈式

　　做法：

　　1.天然站立，兩腳寬廣離開;深吸氣，舉手臂與空中平行包養，雙膝蜷縮，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

　　2.呼氣，上體左轉，曲折軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線包養，雙眼看左手指尖。

　　3.伸展雙肩及肩胛骨，堅持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳發包養網出。然后換標的目的停止。

　　tips：兩“媽媽，你要說話。”側堅持的時光應分歧。

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